ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ)

Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему спектру движения.

Выполнение: (1) Прикрепите маленькую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние меж руками должно составлять приблизительно 10 дюймов (25 см). Держите локти бездвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтоб давить на перекладину весом собственного тела. (2) Выдавите перекладину ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) вниз, как это может быть, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в начальное положение, продолжая задерживать локти бездвижно. Для контраста вы сможете поменять хват, тип перекладины, расстояние от тела до перекладины либо ширину хвата; с другой стороны, вы сможете делать движение на три четверти, чтоб конкретно ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) работать с нижним отделом трицепсов.


Жимы вниз с упором для локтей. Я нередко пользуюсь "арм-бластером" в этом упражнении, чтоб задерживать плечи бездвижно и делать движение со серьезной техникой.


Выполняя жимы вниз на наклонной скамье, вы заставляете трицепсы работать под непривычным углом и не сможете прибегнуть к "читтингу".
Когда вы работаете с ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) нижним хватом, это дает вам совершенно другое чувство, так как в действие вступают другие мышечные волокна.

ЖИМЫ ОДНОЙ Рукою НА БЛОКЕ Оборотным ХВАТОМ

Цель упражнения: Изоляция трицепса и развитие подковообразной формы мускула. Это упражнение в особенности отлично подходит для подготовки к соревнованиям либо тренировки слабеньких мест, так как на блочном ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) устройстве вы сможете разрабатывать каждую руку раздельно.

Выполнение: (1) Пользуясь верхним блоком, возьмитесь за ручку оборотным хватом, ладонью ввысь. (2) Удерживая локоть бездвижно, выпрямите руку до конца и натужьте трицепс в этом положении, чтоб дополнительно уменьшить мышцу. Потом медлительно согните руку и вернитесь в начальное положение (предплечье должно приблизиться ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) к бицепсу), ощущая потягивание трицепса. Окончив серию одной рукою, сделайте упражнение снова для другой руки.

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) СИДЯ

Цель упражнения: Разработка всех 3-х головок трицепса, в особенности длинноватой.

Выполнение: Возьмите штангу узеньким хватом, руки приблизительно на ширине плеч. (1) Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой, выпрямив руки ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ). (2) Удерживая локти бездвижно рядом с головой, опустите штангу вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до предела. В этом упражнении должны двигаться только предплечья. Дальше, пользуясь силой трицепсов, выдавите штангу над головой, выпрямите руки и натужьте трицепсы.

Это упражнение также можно делать с EZ-штангой либо на ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) наклонной скамье.

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ СТОЯ

Цель упражнения: Для развития формы и наращивания объема трицепсов.

Это упражнение присваивает вашим трицепсам массивность и полноту, дополняющую бицухи при демонстрации со спины. Трицепсовые жимы в положении стоя позволяют вам прибегать к "читтингу" и таким макаром работать с огромным весом. Это упражнение также можно ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) делать с веревкой либо тросом, пропущенным через нижний блок, что делает огромную нагрузку на длинноватую головку трицепса.

Выполнение: (1) Возьмите прямую либо EZ-штангу верхним хватом, расставив руки приблизительно на 10 дюймов. Выпрямитесь и поднимите штангу над головой. (2) Удерживая плечи бездвижно и близко к голове, опустите штангу за голову так далековато, как ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ) это может быть, а потом выдавите ее в начальное положение по широкой дуге.


trubeckoj-sergej-nikolaevich-referat.html
trubi-pod-nasipyami-plotinami.html
trubka-nagnetaniya-kompressora-slishkom-goryachaya.html